Приветствую вас во втором уроке! Надеюсь, домашнее задание не вызвало у вас никаких сложностей. И сегодня мы поговорим о важной части личной эффективности - об энергии.
Словосочетание тайм-менеджмент давно на слуху и оно имеет отношение к управлению временем. И когда дела перестают выполняться или мы что-то не успеваем, то говорим о лени, прокрастинации или о нехватке времени. Давайте представим себе разряженный смартфон. Он не работает потому что ему лень? Или, может, он прокрастинирует? Нет, точно, ему просто нужно больше времени!
А ведь на самом деле достаточно смартфон просто зарядить и он снова будет отлично работать. В этом смысле мы с вами от смартфона не сильно отличаемся. И если внимательно посмотрим на прошедшие дни, то окажется, что многие дела не сделаны именно из-за нехватки энергии. Давайте рассмотрим эту материю подробнее.
Умственная энергия - чем больше используется мозг, тем лучше он работает, при этом постоянное большое напряжение существенно снижает его эффективность. Повышает уровень этой энергии постоянное самообразование, решение задач, обдумывание сложных вопросов, изучение нового, что-то делать по-другому. Спорт тоже помогает, снабжая мозг кислородом.
Физическая энергия - это то, о чем мы думаем в первую очередь, когда чувствуем усталость. Именно она нужна для действий. На количество этой энергии влияют: сон, питание, вода, физическая активность и дыхание.
Эмоциональная энергия - это то, что включает наши действия и она очень зависима от нашего состояния. Если мы испытываем негативные эмоции, то эффективно работать будет уже сложнее. Пополняет эту энергию всё, что радует нас, вдохновляет, занятия для самореализации. Также очень важно иметь внутренние опоры, здоровую самооценку и осознанность.
Духовная энергия помогает следовать к своим целям и ценностям. Пополняет эту энергию приближение к результату, поэтому цели должны вас зажигать и выходить иногда за рамки личных интересов. Также важно поддерживать баланс между своими интересами и обязательствами перед другими людьми, держать границы.
Физическая
Эмоциональная
Умственная
Духовная
Поэтому очень важно управлять не только временем, но и энергией, то есть говорим об энерджи-менеджменте. Сразу хочу отметить, что тут примерно, как и с планированием - взять что-то готовое и начать применять вряд ли получится. Потому что, мы все разные, и то, что одному человеку подарит бодрость и радость на весь день, другого вымотает и вгонит в тоску. Например, люди, которые любят быть в центре внимания, общаться и заводить новые знакомства, на вечеринке почувствуют себя в своей стихии, а интроверты уже через несколько минут такой вечеринки ощутят только раздражение и головную боль. Поэтому очень важно ресурсные инструменты подбирать для себя индивидуально.
Энергия циклична. И это означает, что всегда будут моменты, когда ваша эффективность будет снижаться. Никто не сможет постоянно жить на пике продуктивности. Если сегодня вы не чувствуете в себе сил для действий - ничего страшного, это значит, что пришло время как следует отдохнуть. Дайте себе это время. Очень важно в такие моменты не тратить остатки энергии на самоугрызания по поводу того, что дел полно, а вы вздумали отдохнуть. Помните, завтра или через несколько дней вы снова будете полны сил и переделаете все накопившиеся дела гораздо быстрее, чем если будете пинками себя подгонять в состоянии энергетического истощения.
Все начинается с вас! Хорошо вам - хорошо и ребенку. Уставать от детей в том числе - тоже нормально. И если прямо сейчас нет сил на общение и материнство, не нужно натягивать через силу “хорошую маму”. Попросите малыша немного поиграть самому, или включите наконец эти “ужасные мультики”, но возьмите себе хотя бы небольшую паузу, выдохните, подзарядите свою батарейку и снова ощутите радость материнства. Делать детям хорошую маму - тоже важная задача.
Обязательно планируем отдых в каждый свой день. Идеально вообще начать планирование дня или недели именно с отдыха. И тут я имею в виду не абстрактную строчку “отдых” в вашем списке дел на день, а конкретное занятие или дело для пополнения ресурса. Потому что, если не прописать, чем вы займетесь на отдыхе - то он или не наполнит вас или, что вероятнее, вы просто проигнорируете эту запись, потому что “я еще не так уж и устала”. Помните, если вы не будете отдыхать добровольно - придется отдыхать принудительно, организм сам возьмет необходимую паузу или через свою болезнь или через болезни детей.
И еще кое-что важное. Это ваше здоровье. Да, на первый взгляд связь между здоровьем и уровнем энергии неочевидна, но она самая прямая. Поэтому обязательно не пренебрегаем регулярными обследованиями, витаминами, вовремя лечим заболевания, стараемся держать себя в форме. Помните, что детям очень нужна здоровая мама.
.jpg)
Нелишним будет и свои дела распределять по энергозатратности. Эта практика возможно не нужна будет постоянно, но очень выручит в дни, когда энергия на нуле и поднять ее не получается. Тогда начинаем выполнение самых важных дел с самых энергозатратных, если они срочные. Или наоборот используем список дел с низкой энергозатратностью.
